減脂計(jì)劃，力量和有氧不可或缺

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的作用？

　　有氧運(yùn)動(dòng)可以增加運(yùn)動(dòng)中的脂代謝能力，有氧運(yùn)動(dòng)還可以幫助骨骼肌增加脂肪酸的氧化能力，讓你的身體更好的代謝脂肪，在平日里也不容易發(fā)胖哦。

    減肥為什么要加入力量訓(xùn)練？

　　力量訓(xùn)練可以保證身體肌肉含量，肌肉的增加可以讓你的基礎(chǔ)代謝更高，那么你的運(yùn)動(dòng)效率會(huì)更高，意味著可能帶來(lái)更多的脂肪燃燒。

　　力量訓(xùn)練本身，會(huì)改變身體激素的分泌，長(zhǎng)期的力量訓(xùn)練，可以讓瘦素提升，增加你的瘦體重。特別是女生，這也是讓你變身女神的秘密法寶，將身體的線(xiàn)條變得更加纖細(xì)。

　　所以為了身材與健康，我們既需要力量訓(xùn)練來(lái)提高身體瘦體重，也需要有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)增加心肺功能和脂代謝能力。

　　綜合來(lái)說(shuō)，力量和有氧，兩者都不可或缺哦。

    那么該怎樣練呢？

　　一周保證4天的訓(xùn)練，可以練一休一，力量訓(xùn)練20分鐘，小重量即可。有氧訓(xùn)練40-60分鐘，中途太累可以休息1-2次，每次不超過(guò)1分鐘。有氧運(yùn)動(dòng)可以是健身房跑步機(jī)或動(dòng)感單車(chē)，室外慢跑、單車(chē)、快走、爬樓梯等。

　　力量訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作20次，重復(fù)4組

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