教你如何讓玩轉(zhuǎn)健身器材

健身器材運動好處多多，每個健身器材都有其針對性訓(xùn)練，但是如果掌握不好運動頻率可是會受傷的，簡單介紹一下幾種健身器材的運動禁忌。    

   一、患了椎間盤突出別碰健騎機

　　這種健身器材是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動，從而將整個身體拉伸，以達到活動全身各部位關(guān)節(jié)的目的。按道理，這項運動很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌 和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類健身器材，因為脊柱絕對經(jīng)不起健騎機一拉一扯的“折騰”。  

   二、扭腰器旋轉(zhuǎn)幅度莫超180度

　　要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫(yī)生建議扭動的幅度不要超過180度，頻率控制在3-4秒完成一次動 作為宜。    三、“太空漫步機”切忌擺動幅度過大　　太空漫步機是最受歡迎的健身器材。之所以受歡迎，是因為很多人認為它容易玩、不怎么費力、甩來甩去很過癮。醫(yī)生說，太空漫步機其實很容易拉傷腰肌，特別是老年人在做“太空漫步”時擺腿的幅度最好為45℃左右，頻率最好為每次3-4秒。    四、髖骨軟化癥老人莫玩蹬力器　　這種健身器材主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說，則不宜進行這項運動。

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