教你如何讓玩轉(zhuǎn)健身器材

健身器材運(yùn)動(dòng)好處多多，每個(gè)健身器材都有其針對(duì)性訓(xùn)練，但是如果掌握不好運(yùn)動(dòng)頻率可是會(huì)受傷的，簡(jiǎn)單介紹一下幾種健身器材的運(yùn)動(dòng)禁忌。    

   一、患了椎間盤(pán)突出別碰健騎機(jī)

　　這種健身器材是依靠雙手和雙腳的力量做上下運(yùn)動(dòng)，從而將整個(gè)身體拉伸，以達(dá)到活動(dòng)全身各部位關(guān)節(jié)的目的。按道理，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌 和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤(pán)突出的話(huà)，千萬(wàn)不要使用這類(lèi)健身器材，因?yàn)榧怪^對(duì)經(jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。  

   二、扭腰器旋轉(zhuǎn)幅度莫超180度

　　要注意控制扭動(dòng)的幅度，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險(xiǎn)。醫(yī)生建議扭動(dòng)的幅度不要超過(guò)180度，頻率控制在3-4秒完成一次動(dòng) 作為宜。    三、“太空漫步機(jī)”切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大　　太空漫步機(jī)是最受歡迎的健身器材。之所以受歡迎，是因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為它容易玩、不怎么費(fèi)力、甩來(lái)甩去很過(guò)癮。醫(yī)生說(shuō)，太空漫步機(jī)其實(shí)很容易拉傷腰肌，特別是老年人在做“太空漫步”時(shí)擺腿的幅度最好為45℃左右，頻率最好為每次3-4秒。    四、髖骨軟化癥老人莫玩蹬力器　　這種健身器材主要是用來(lái)鍛煉下肢和腰部力量的，但對(duì)那些本來(lái)就患有髖骨軟化癥的老人來(lái)說(shuō)，則不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

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