健身器材的使用

發(fā)布日期：2019-09-10 00:00 來源：http://www.fictiondogs.com 點擊：

健身器材、室外健身器材已經(jīng)成為使用頻率相當(dāng)高的健身器械了，尤其是安裝在小區(qū)內(nèi)的小區(qū)健身

器材，幾乎每天都有人使用。晚上在小區(qū)內(nèi)經(jīng)?？梢钥匆娨恍┥夏昙o(jì)的老人在健身器材前鍛煉身體，牽引器、健騎機(jī)、太空漫步機(jī)、扭腰器等都是一些老年人常使用的健身器材，那么在使用這些健身器材時有哪些需要注意的地方呢？
    1、牽引器使用需手力。上肢牽引器是健身器材中較為常見的一種。對拉伸肌肉、預(yù)防椎間盤突出都有不錯的功效。不過為了防止肌肉拉傷，建議那些手力不足的鍛煉者不要輕易使用。
    2、椎間盤患者忌用健騎機(jī)。健騎機(jī)是一個能使全身肌肉群得到鍛煉的屋外健身器材，受到很多朋友的喜愛。不過健身器材提醒您，如果您患有腰椎間盤突出可千萬不要使用健騎機(jī)，以免加重病情。
    3、太空漫步機(jī)擺幅應(yīng)控制。太空漫步機(jī)是較受歡迎的健身器材，不僅老年朋友喜歡使用，很多孩子也喜歡太空漫步機(jī)帶來的感覺。不過為了防止腰肌拉傷，您在使用太空漫步機(jī)時千萬要悠著點，較好擺腿的幅度不超過45度，頻率為每次3到4秒。
    4、扭腰器旋轉(zhuǎn)需慢行。扭腰器是鍛煉腰肌的健身器材，扭腰器上的轉(zhuǎn)盤非常靈活，輕輕一動便會大幅度轉(zhuǎn)動，健身器材使用扭腰器時速度要慢，動作要輕柔，速度要慢，幅度控制在80度以內(nèi)。