上肢牽引器時(shí)很流行的一類(lèi)室外健身器材，上肢牽引器的作用類(lèi)似于到醫(yī)院接受牽引治療，對(duì)拉伸肌肉、預(yù)防椎間盤(pán)突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老年人較好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。要測(cè)試自己手力如何，可以把能否做引體向上作為標(biāo)準(zhǔn)，如果連一個(gè)引體向上都無(wú)法完成的老年人，較好還是選擇別的拉伸運(yùn)動(dòng)。
上肢牽引器這類(lèi)室外健身器材它的鍛煉屬于肌肉力量性練習(xí)，上肢牽引器對(duì)肩周炎的功能恢復(fù)確有很大好處，但并非每天都進(jìn)行鍛煉效果就好，也并非每次練習(xí)的次數(shù)越多、練習(xí)的時(shí)間越長(zhǎng)越好。鍛煉方法為左右手握手柄交替牽拉。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間。總體而言隔天練習(xí)、循序漸進(jìn)效果較好。每次練習(xí)的次數(shù)則可根據(jù)個(gè)體的年齡、性別、身體狀況作出調(diào)整。

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